情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手:從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因,看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度;從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為,采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如,自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生,防止過(guò)激言行。在這方面,如果調(diào)整得法,可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng),也就是精神分析所說(shuō)的升華。
2.合理宣泄
如果不良情緒積蓄過(guò)多,得不到適當(dāng)?shù)男,容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高,還可能造成心身疾病。因此,教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑,對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸,給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼洝?ldquo;身”方面如劇烈的體力勞動(dòng),縱情高歌,逛逛街,買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游,從大自然中使自己的情操得到陶冶。
3.從其它地方尋求滿足感
如果教師覺(jué)得在學(xué)校中無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感,可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好,比如集郵、寫(xiě)作等等,是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。
另外,教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭,幸福的婚姻,能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展,能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助,緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨,在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰,因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒,不利于心理健康。
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1.角色學(xué)習(xí)
角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí),當(dāng)教師已分不清自己是誰(shuí)的時(shí)候,焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上,教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問(wèn)題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里,幾乎把時(shí)間都花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。當(dāng)教師開(kāi)始覺(jué)得他所扮演的這些角色有效而且合適時(shí),許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解,他的焦慮水平就會(huì)減低。因?yàn)檫@時(shí),即使面對(duì)在教學(xué)工作中不得不面對(duì)的各種情況時(shí),教師也知道該做什么,該如何要求自己,如何要求學(xué)生。新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生,大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事,更不知道如何處理。通過(guò)職業(yè)角色學(xué)習(xí),可以減輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和難預(yù)測(cè)性。這樣,角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮。