首先,社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高,這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德,只求奉獻(xiàn),不講享受,認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道,任何事情都比一般人做得好。社會(huì)成員對(duì)教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望,使教師承受著巨大的心理壓力。
其次,社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。越來(lái)越富的大款與教師長(zhǎng)期的貧困形象形成了鮮明的對(duì)比,超負(fù)荷的勞動(dòng)負(fù)出、勞動(dòng)創(chuàng)造出來(lái)的巨大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。
再次,社會(huì)發(fā)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響,使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn),因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源,教師就有了努力的方向。面對(duì)心理壓力,教師不能怨天尤人,而應(yīng)該用自己的實(shí)際行動(dòng),積極尋求問(wèn)題的解決。要加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí),加強(qiáng)對(duì)職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識(shí),加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解,加強(qiáng)文化科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí),全面充實(shí)和提高自己。要正確認(rèn)識(shí)自己,為自己設(shè)置合適的目標(biāo),淡泊名利思想,完善人格。要不失時(shí)機(jī)地向社會(huì)宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動(dòng)的特點(diǎn)等,爭(zhēng)取獲得社會(huì)的理解和支持。
2、放松情緒,減輕壓力感
心理壓力一旦產(chǎn)生,必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張,而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上,使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感,情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響,逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此,放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用以下方法:
(1)放松訓(xùn)練
這是國(guó)內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法,主要是通過(guò)肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動(dòng)作來(lái)降低機(jī)體能量的消耗,從而達(dá)到控制情緒強(qiáng)度的目的。神經(jīng)放松,尤其是大腦的放松一般需要進(jìn)行專門訓(xùn)練,其中頸部的放松動(dòng)作對(duì)于消除緊張情緒十分重要。頸部位于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的中間位置,是聯(lián)系大腦和脊椎的橋梁,頸部肌肉和骨關(guān)節(jié)的放松可以導(dǎo)致來(lái)自內(nèi)臟器官的興奮沖擊的降低或中斷,從而使得緊張的情緒狀態(tài)失去激發(fā)的物質(zhì)(神經(jīng)能量)基礎(chǔ),進(jìn)而降低情緒的緊張性。
。2)轉(zhuǎn)移注意
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們?cè)诤芏嗲闆r下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過(guò)分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上,因此注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相強(qiáng)化的系統(tǒng),越注意越緊張,越緊張?jiān)阶⒁,惡性循環(huán),使心理壓力不斷加強(qiáng)。當(dāng)情緒處于高度緊張時(shí),轉(zhuǎn)移注意不失為消除緊張情緒的一種有效方法。所謂轉(zhuǎn)移注意,就是指人有意識(shí)地變換活動(dòng)方式,使意識(shí)離開(kāi)引起人們緊張情緒的刺激情境,暫時(shí)脫離長(zhǎng)期關(guān)注的事物。當(dāng)人們變換活動(dòng)方式時(shí),大腦皮層的優(yōu)勢(shì)興奮中心就從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域了,人的情緒也就從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)化為另一種情緒狀態(tài)了。