。4)注重過程淡化功利法。建立合理的、客觀的自我期望值。對待學歷、職稱、職務(wù)、乃至人生,都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。
(5)眾人面前理智法。在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后,卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
。6)更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
。7)音樂與生理保健法。各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽一些優(yōu)美的音樂,以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
。8)自信自主激勵法。相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。具體來說:
第一,要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視并勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到。就算你沒有成功,至少可以一搏,以防后悔。關(guān)鍵在于:機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善于抓住機會。所以,自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢,走出屬于自己的路。
第二,得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù),關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆,使逆境成為成功的墊腳石,將危機當作機遇的起點,那么,你就能積極看待人生的苦惱。
第三,你所承擔的任務(wù)或你正在從事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千萬不要與現(xiàn)實的工作和生活對抗,而是盡力保持平靜的心情。