[提要] 云南師范大學教科院副院長、心理學教授、博士后周寧,昨天走進昆一中,針對考前綜合征,為高三學生進行考前心理調(diào)試,開出諸多良方。周寧:首先,正確看待忘記,不要焦躁;其次,可通過改善記憶方法來提高記憶效果,但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài)。
距離高考還剩40余天時間,有人緊張,有人煩躁,有人吃不下、睡不好,有人記憶力下降……考前適度的焦慮是正常的,但怎樣在最后沖刺階段保持良好的狀態(tài),取得好成績?
云南師范大學教科院副院長、心理學教授、博士后周寧,昨天走進昆一中,針對考前綜合征,為高三學生進行考前心理調(diào)試,開出諸多良方。
考試綜合征如何克服
周寧認為,考試焦慮包括適度焦慮、過度焦慮、毫無焦慮3種狀態(tài)。適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?刹捎靡韵路椒ǎ
1.學會表達與傾訴:即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。
2.自我宣泄:如果內(nèi)心憋得難受,又無法與人傾訴,應(yīng)當找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑。
3.運動減壓法 :能及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。從考生的實際情況看,考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。
4.打個盹:當面對繁重壓力時,打個盹。打盹被認為是減少壓力和預(yù)防壓力有效的方法。
備考篇
最難記內(nèi)容放到睡前記
考生:感覺腦子一團糨糊,怎么學也提高不了,該怎么辦?
周寧:這種現(xiàn)象在心理學中稱為 “高原現(xiàn)象”。由于學習者不了解它的規(guī)律,極易產(chǎn)生急躁、焦慮,結(jié)果影響學習成績的提高。
解決辦法:變換學習方法。學習階段開始所用的方法,到高原期不一定再合理,所以當?shù)搅烁咴,學習者要盡早探索適應(yīng)該階段的學習方法。另外,學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點,學生要不斷改進學習方法,克服原有缺點。