考生:我感覺(jué)記憶力越來(lái)越差了,記過(guò)的東西總忘,怎么辦?
周寧:首先,正確看待忘記,不要焦躁;其次,可通過(guò)改善記憶方法來(lái)提高記憶效果,但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài)。提供幾種提高記憶力的方法:
1.嘗試回憶:學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶的錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。
2.多種手段:根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。
3.最佳時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),上午 9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間?梢园炎铍y記的內(nèi)容放到睡前記。
應(yīng)考篇
考場(chǎng)遇到噪音別去理會(huì)
考生:考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦?
周寧:有些考生總愛在考后抱怨說(shuō),監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音,干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。你越是注意噪音,越是覺(jué)得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng)。
解決辦法:考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙,不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小,使自己能夠心平氣和地專心于考試。
考生:一考試就覺(jué)得不對(duì)勁咋辦?
周寧:有些考生每逢考試,就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,有的還總想上廁所,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系,則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位,則不適的感覺(jué)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。
解決辦法:不留意,不強(qiáng)化。
恐考篇
考前每天訂個(gè)小目標(biāo)
考生:我總擔(dān)心高考失誤怎么辦?
周寧:不少同學(xué)越臨近高考,就越來(lái)越明顯地感到一些莫名其妙的不舒服,唯恐出現(xiàn)考試失誤,每次模擬考試分?jǐn)?shù)就像一塊巨石壓得喘不過(guò)氣來(lái)。
解決辦法:這種對(duì)失誤的擔(dān)心往往源于以往考試的挫折經(jīng)歷。導(dǎo)致考試失敗的原因是多方面的,有對(duì)考試期望值過(guò)高、考試準(zhǔn)備不充分、考場(chǎng)意外事件等?忌枰槍(duì)不同的原因認(rèn)真分析,正確對(duì)待考試挫折,記住“我盡力便可以了”這句話。
考生:有時(shí)不想學(xué)怎么辦?
周寧:“我很想努力學(xué)習(xí),但一拿起書本就煩,學(xué)不進(jìn)去。不看書更煩,覺(jué)得虛度了光陰,對(duì)不起父母,也對(duì)不起自己。” 很多考生是為了老師、家長(zhǎng)甚至考試而學(xué)習(xí)。這類同學(xué)一旦父母不管或少管了,老師管得松了,學(xué)習(xí)的動(dòng)力就沒(méi)有了。學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力,會(huì)導(dǎo)致在學(xué)習(xí)的過(guò)程中沒(méi)有緊迫感,形成惰性。
解決辦法:每天擬定一個(gè)短期目標(biāo),并努力去完成它。