隨著高考進(jìn)入倒計時,父母急切的心情、老師期待的目光、同學(xué)之間的相互競爭常會給一些考生造成不同的心理壓力,出現(xiàn)焦慮、失眠、出汗、食欲不振、多夢等“高考綜合征”。專家表示,考生和父母只要懷有“平常心”就可有效緩解“高考綜合征”。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲介紹說,所謂“高考綜合征”是指由于對考試的擔(dān)心和恐懼而產(chǎn)生的一系列不良的生理、心理反應(yīng)。生理反應(yīng)表現(xiàn)為食欲下降、頭暈惡心、失眠緊張、發(fā)熱無力等;心理反應(yīng)表現(xiàn)為超前擔(dān)心、思維遲鈍、大腦的工作效率下降,難以進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)。
李艷玲表示,引起考生患上“高考綜合征”的原因主要有三方面:一是考生過去考試失敗的創(chuàng)傷性經(jīng)歷;二是家長、老師及周圍環(huán)境過分強(qiáng)調(diào)的高考對孩子一生的重要意義;三是自身實(shí)力不足,不能有效地把握高考。
大考臨近,學(xué)生難免焦慮和緊張。適度緊張有利于考生狀態(tài)的調(diào)整,可一旦過度,貽害無窮。李艷玲提醒說,越是大考臨近越要以一顆平常心去面對,不妨將其想象成一次普通的考試,這樣就會為自己減輕心理負(fù)擔(dān)。從某種角度說考試比的就是心理素質(zhì)。當(dāng)出現(xiàn)緊張焦慮時,可有意識地稍用勁伸一下懶腰,然后深呼吸,反復(fù)多次;或者是進(jìn)行自我暗示,可在早晨或晚間在衛(wèi)生間里對著鏡子大聲吼叫:“我一定能成功”“我的一切會越來越好”“我再也不會緊張了”之類增強(qiáng)信心的話,聲音越大越好,持續(xù)5分鐘到10分鐘。
李艷玲強(qiáng)調(diào)說,不光是孩子要保持一顆平常心,家長也要努力做到懷有一顆平常心。當(dāng)孩子出現(xiàn)“高考綜合征”時,這時候,家長不管暗地里如何心急,表面上都要有一副輕松愉快的樣子。“你越自然,孩子也越放松;你越是對孩子減少壓力,孩子越不會對高考產(chǎn)生恐懼,只有這樣才有利于孩子的正常復(fù)習(xí)和應(yīng)對考試。”