近一周以來(lái),長(zhǎng)春市心理援助熱線忙了起來(lái),中高考生咨詢量占85%以上,每天都要接待20多人。長(zhǎng)春市心理援助熱線0431-89685000、89685333將24小時(shí)免費(fèi)開(kāi)設(shè),時(shí)刻等待為中高考生化解焦慮情緒。
越幫越忙的家長(zhǎng)
“醫(yī)生,我很煩,很壓抑。”昨日,長(zhǎng)春高考生李玲打進(jìn)心理咨詢電話。
李玲說(shuō),這段時(shí)間本來(lái)學(xué)習(xí)壓力就很大,可是來(lái)自父母的壓力更大。以前媽媽總囑咐李玲,一定要考上重點(diǎn)大學(xué),這是全家的希望。近段時(shí)間雖然不這么說(shuō)了,可是媽媽比李玲還忙,一會(huì)兒送吃的,一會(huì)兒遞毛巾。
“她反復(fù)來(lái),不斷打擾我思路不說(shuō),眼睛里那種期望的眼神,更是給我很大壓力,我真怕考不好讓她失望!”李玲說(shuō)。
專家建議:長(zhǎng)春市心理醫(yī)院首席專家鄭曉華介紹,這段時(shí)間,很多中高考生反映這個(gè)問(wèn)題。建議備考期間,家長(zhǎng)最好不要打破原有的生活習(xí)慣;也不要總在孩子身邊轉(zhuǎn),以免越幫越忙?梢耘愫⒆幼鲎龀烤殹⒔ㄗh孩子學(xué)習(xí)間隙聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。
越學(xué)越亂的焦慮
“我苦悶得很,馬上就要考試了,同學(xué)們都爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí),可我怎么也復(fù)習(xí)不進(jìn)去。”前幾天,高考生王佳打進(jìn)心理干預(yù)熱線,向接線員訴說(shuō)自己的苦悶。
專家建議:“現(xiàn)在很多孩子在考前都出現(xiàn)這種焦慮情緒。”鄭曉華說(shuō),主要原因是孩子在大考臨近,才發(fā)現(xiàn)自己還有那么多的習(xí)題沒(méi)做,那么多的知識(shí)沒(méi)記。對(duì)此,考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,基礎(chǔ)和實(shí)力決定了考試結(jié)果,我就是我,沒(méi)有必要和別人比。
越想睡越精神的煩惱
“醫(yī)生,我想好好休息,以保持充足的體力,可是越是想睡越睡不著。”中考生李燕擔(dān)憂地說(shuō),她晚上睡不著,所以白天很困倦,一點(diǎn)兒精神都沒(méi)有,上課也聽(tīng)不進(jìn)去。
專家建議:心理專家李知建議,面對(duì)考試焦慮,最關(guān)鍵的是要改善認(rèn)知方式和學(xué)會(huì)心理放松技巧。首先要杜絕用消極語(yǔ)言暗示自己。其次要消除大腦中錯(cuò)誤信息,如:沒(méi)有考好,爸爸、媽媽會(huì)受不了等。應(yīng)該用“我努力了”、“我問(wèn)心無(wú)愧”、“我能成功”等話語(yǔ)寬慰放松自己。
焦慮時(shí)可以這樣放松
深呼吸緩解法
保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開(kāi)束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在臍部,五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍,然后慢慢吐氣,也用4個(gè)節(jié)拍,每次連續(xù)做4~10分鐘。
也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外,也可以在看電視、走路時(shí)做。
肌肉放松法
找一個(gè)舒適的姿式,首先讓頭部放松,接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……
所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué),比如熱、酸、軟等感覺(jué)?梢栽谠绯啃褋(lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。
想象放松法
人的想象具有暗示、補(bǔ)充、預(yù)見(jiàn)功能。考試前通過(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面或景象的想象,可達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……
注意轉(zhuǎn)移法
暫時(shí)忘掉不愉快的事,或某次不愉快的考試,做一些自己感興趣的事。