不知不覺，班里人數(shù)激增，原來過道兩旁的桌椅終于順利“會師”；一不小心，寢室里也由4人變成8人，6人變成10人……在中學(xué)擴(kuò)招、文理分班的大環(huán)境下，教室、寢室里那些曾經(jīng)微小的干擾似乎正在漸漸放大，你的不適也越來越明顯，該如何應(yīng)對？
嘩嘩的翻書聲、同學(xué)的交談聲、窗外的雜音……周圍小小的動(dòng)靜或許都讓你無法集中精神學(xué)習(xí)。你可知，越來越焦慮的你其實(shí)已完全被最初的那點(diǎn)小干擾牽著鼻子走了。此時(shí)不妨放下手中的事，與同學(xué)聊聊天，開心一笑，既緩解了心中對“干擾源”的反感，也可以趁機(jī)休息一下。
為什么處在同一個(gè)環(huán)境里只有你被影響了？心理素質(zhì)太差？壓力太大？其實(shí)，這種情況更多的出現(xiàn)在面臨重要考試，或者對學(xué)習(xí)太重視的學(xué)生身上，緊張焦慮的心理環(huán)境是重要的影響因素，但這個(gè)因素最終的作用程度，也和學(xué)生自身的心理素質(zhì)有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。
神經(jīng)類型和身體素質(zhì)
每個(gè)人由于受遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性等方面有不同，所以面對刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。學(xué)習(xí)是需要意志力的一件事情，需要應(yīng)對各種干擾。在這樣的情境下，神經(jīng)類型強(qiáng)而穩(wěn)定（適應(yīng)力和自控能力較強(qiáng)）的學(xué)生焦慮水平會很低；神經(jīng)類型強(qiáng)但不穩(wěn)定的人對外界干擾的焦慮水平會高一些；而神經(jīng)類型弱且不穩(wěn)定（我們常說的“敏感”）的學(xué)生對刺激敏感性高，體驗(yàn)深刻，即使對弱刺激也會產(chǎn)生較強(qiáng)的反應(yīng)，喚起的焦慮水平高而且不容易消除。
此外，身體素質(zhì)和健康狀況對抗干擾能力也有一定的影響。平常堅(jiān)持鍛煉，身體健康的人常表現(xiàn)出心情開朗、精神振奮、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠正確對待干擾并產(chǎn)生積極的反應(yīng)；反之，身體素質(zhì)差的人則煩惱消沉，容易引起情緒波動(dòng)。
人格特征
一般來說，內(nèi)向的人傾向于把注意指向自身，缺乏自信，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)反應(yīng)，容易出現(xiàn)負(fù)性情緒。由于封閉自己，他們難以利用可以起重要作用的社會支持，因而容易長時(shí)間陷入應(yīng)激狀態(tài)不能自拔。
“特質(zhì)性焦慮”是人格特質(zhì)的一種，具有這種人格特質(zhì)的人容易“風(fēng)聲鶴唳”“草木皆兵”，易于把本來沒有危險(xiǎn)的人或事視為對自己有嚴(yán)重威脅而形成惶惶不可終日的狀態(tài)，因而時(shí)常驚恐不安。
對事件的認(rèn)知評價(jià)
桌上有只杯子，裝著半杯水。樂觀的人看了會說：“還有半杯水。”而悲觀的人看了會說：“只有半杯水。”
同樣是半杯水，卻得出完全不同的結(jié)論，這就是不同人的認(rèn)知結(jié)果。面對高考這樣萬眾矚目的事情，不光學(xué)生自己緊張，家長、老師也都如臨大敵般捏著汗。處在這樣一個(gè)壓抑的環(huán)境里，出現(xiàn)焦慮、敏感是很正常的，也不一定就是壞事。俗話說：“沒有壓力就沒有動(dòng)力。”
凡事都有個(gè)度，有些同學(xué)會特別擔(dān)心自己被影響，將所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果就適得其反了。
該如何增強(qiáng)自己的抗干擾能力呢？首先，你得確定是不是由于疲勞而受到外界的干擾。大腦長時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，人會感覺疲憊，很容易被別的事情分散注意力。如果你是由于疲倦而易受到干擾，那說明是大腦在提醒你，該歇歇了。你只需把手里的事情全部放下，放松放松就可以了。
倘若是其他原因，不妨考慮考慮下面的方法。
1. 轉(zhuǎn)移陣地
這里吵，那就換一個(gè)安靜的、自己滿意的地方，這是最直接的方法。本杰明·富蘭克林是那種半夜突然醒來的失眠癥患者，他認(rèn)為毛病出在被弄亂的床上，于是重新買了一張床。當(dāng)他半夜醒來，只需爬到另一張干凈整潔的床上就能繼續(xù)睡下去。所以，若你覺得這個(gè)地方干擾了你，條件允許時(shí)請直接轉(zhuǎn)移陣地。
2. 改變態(tài)度
對期望一切如意的你來說，現(xiàn)實(shí)似乎有點(diǎn)殘酷。其實(shí)，每個(gè)人都會出現(xiàn)類似的問題，情緒會有波動(dòng)，不同的是有些人表現(xiàn)明顯，有些人不明顯，有些人適應(yīng)期長，有些人則很短。這些差異，取決于你如何看待自己出現(xiàn)的不適感。如果你知道，“不正常”是暫時(shí)或偶爾的“正常”現(xiàn)象，那么你會平和地看待，可能會用很短的時(shí)間找到感覺；如果你茫然失措，害怕“不正常”而騰不出精力來尋找出路，那么你就可能會像掉進(jìn)沼澤一樣，越害怕越掙扎，越掙扎陷得越深。
3. 放松訓(xùn)練法
自我放松，對每個(gè)人都很有必要。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息；隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息；之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干；這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的方法，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，一旦掌握，會使你在短短幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
4. 集中注意力
噪音、不適當(dāng)?shù)墓饩和溫度是會影響我們的外部因素，可對于注意力不集中的學(xué)生來說，來自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。因此，我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉，努力使思維被書上的知識所吸引。一旦開始努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。
這里給大家介紹一種心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1～25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7、8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30～50秒，平均40～42秒；成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25～30秒，有些人可以縮短到十幾秒。同學(xué)們可以多制作幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，注意力水平就會逐步提高。
5. 自信訓(xùn)練法
消極的暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常認(rèn)識活動(dòng)。我們不妨把那些由干擾產(chǎn)生的消極暗示用清晰的書面語言表達(dá)出來，然后靜下心來，向其中的不合理成分進(jìn)行質(zhì)疑。比如說，在噪音大、干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，我們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不疑。這樣既可以改變整個(gè)人的精神面貌，也可以在學(xué)習(xí)、生活中更加主動(dòng)、自信、樂觀。
6. 加強(qiáng)體育鍛煉
研究表明，體育鍛煉后，焦慮、緊張和心理紊亂的水平會大幅降低，而精力和愉快程度則顯著提高。因此，平時(shí)大家不妨多和朋友一起跑跑步，打打球，不僅鍛煉了身體，更重要的是能放松自己。不要怕耽誤時(shí)間，學(xué)習(xí)不在時(shí)間長短而在于效率。
大家都知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉著、注意力高度集中地指揮部隊(duì)作戰(zhàn)。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上的部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。雖然學(xué)習(xí)不像打仗那樣生命攸關(guān)，但抗干擾能力是必要的。不是有這樣一句話嗎？“你唯一害怕的是害怕本身，所以要在心理上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。”你不怕干擾，“干擾”自然無法干擾到你。
以上的一些抗干擾通用的方法，對于不同的同學(xué)，還應(yīng)該結(jié)合自身的特點(diǎn)來選擇、使用。不過有一點(diǎn)是相同的，那就是要相信自己，一定能從干擾的泥潭中走出來，邁向新的人生之路！