距離高考的日子越來越近,雖然高考生都知道應(yīng)該以最好的狀態(tài)迎接即將到來的高考,但不少考生還是控制不住地感到非常緊張。
前段時(shí)間,某高三學(xué)生稱,他最近復(fù)習(xí)時(shí)明顯感覺吃力很多,記憶力下降,注意力也不如以前那樣集中,整體復(fù)習(xí)效率降低。有時(shí)候,他腦子里是“一篇空白”;有時(shí)候,他神情恍惚,前面剛鞏固的知識(shí)馬上就忘記了;有時(shí)候,他感覺疲憊不堪,做了一套試卷,就昏昏欲睡……本來他對(duì)考取211院校很有信心,卻因?yàn)檫@些原因,信心全無。這位高考生非?謶,覺得這次高考肯定是要“完蛋”,心態(tài)快要“崩掉”。
從描述看,之前他的學(xué)習(xí)狀態(tài)應(yīng)該是很不錯(cuò)的,有一定的學(xué)習(xí)能力,學(xué)習(xí)成績也不差,可是這段時(shí)間出了問題,心態(tài)瀕臨崩潰,這應(yīng)該是心理焦慮造成的。當(dāng)一個(gè)人在面臨巨大壓力而自覺無法承受之時(shí),心理就會(huì)變得脆弱,身體各項(xiàng)機(jī)也可能受此影響而出現(xiàn)各種不適,如這位高考生所說疲憊、精神恍惚、記憶力下降、注意力不集中等。
心態(tài)是考試成功的重要因素,某種程度上也是關(guān)鍵因素。臨近高考,高考生至少會(huì)有來自五個(gè)方面的心理壓力:1、來自自身的壓力,認(rèn)為自己能力有限,缺乏自信;2、來自家人的壓力,看到家人期盼的神情,以及家人為自己前前后后付出的全部,覺得不能辜負(fù)家人;3、來自同學(xué)之間的壓力,高考前夕,同學(xué)之間的關(guān)系更多的是競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系,學(xué)習(xí)上基本呈現(xiàn)“你追我趕”的勢(shì)頭,今天這位同學(xué)考了第一,明天第一名可能又是另一位同學(xué),競(jìng)爭(zhēng)壓力無處不在;4、來自教師的壓力,教師對(duì)每個(gè)學(xué)生都有著期許,更鼎力支持著每個(gè)學(xué)生實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,老師的期許對(duì)學(xué)生來講就是壓力;5、來自親戚、朋友的壓力,親戚朋友有意或無意提到的學(xué)習(xí)成績以及高考準(zhǔn)備情況,都會(huì)讓高考生產(chǎn)生心理焦慮。
當(dāng)壓力到了一定程度,超過“臨界點(diǎn)”,心態(tài)就完全有可能“崩”掉。而這個(gè)“臨界點(diǎn)”究竟在什么位置,就看每個(gè)人的心理素質(zhì)和心理承受能力了。不管什么情況,只要心態(tài)“崩掉”,高考十有八九會(huì)發(fā)揮失常,這是任何人都不愿意遇到的。那么在這僅有的時(shí)間里,高考生該如何緩解壓力,讓自己的心態(tài)不至于“崩掉”?
一、自我暗示
自我暗示不拘于形式,不是說非要對(duì)著鏡子大聲喊“我能行”,而是經(jīng)常性地在心里對(duì)自己說“我能行”。不停地暗示對(duì)建立自信有幫助,至少不會(huì)自卑。
二、日記宣泄
每個(gè)人內(nèi)心的“容量”都是有限的,當(dāng)痛苦累積到一定程度,就要找個(gè)地方宣泄。寫日記就是一個(gè)很好的辦法,既能把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄出來,又不會(huì)讓別人知道。漸漸的,心情就會(huì)平靜許多。
三、情緒轉(zhuǎn)移
把高考復(fù)習(xí)中令人不快的情境轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,以其他方面的成功補(bǔ)償因高考巨大壓力所造成的痛苦。擠出一點(diǎn)時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)或做自己喜歡做的事,例如跑步、打球、聽音樂、睡覺等,忘卻煩惱。不良情緒被導(dǎo)向積極方面,心理就會(huì)獲得平衡,心理焦慮就會(huì)緩解。
四、情緒釋放
消極情緒不僅影響高考復(fù)習(xí)效果,還會(huì)造成身心傷害,所以負(fù)面情緒一定要釋放出來。擠壓在內(nèi)心的負(fù)面情緒一旦被釋放,壓力就會(huì)緩解很多?梢試L試著在空曠無人的地方大聲叫喊,或痛哭一場(chǎng),或“不受限制”地玩一回(玩的項(xiàng)目要健康),通過直接的情緒宣泄讓心情慢慢平靜下來。
五、談心交流
很多痛苦和悲傷其實(shí)都是悶出的,與家人或比較親近的朋友交流是非常好的緩解壓力方式。心中的郁悶和牢騷有了傾訴對(duì)象,心情自然就好些。有時(shí)候,自己某些錯(cuò)誤的想法和認(rèn)知在與親朋好友交流中被點(diǎn)到,然后經(jīng)一番勸解,便豁然開朗。談心交流的方式?jīng)]有任何局限,面對(duì)面交流、網(wǎng)絡(luò)交流、電話溝通都可以。
六、親近自然
大自然的力量是無限的,其中蘊(yùn)含著豐富的生活法則。與大自然親近,會(huì)被大自然無所不在美和堅(jiān)強(qiáng)所吸引:夾縫中的一棵小草,生存環(huán)境如此惡劣,卻也生長得翠綠翠綠;一個(gè)小蜘蛛吊著絲掛在樹枝上,被風(fēng)吹得搖曳不止,卻仍然嘗試著織出新網(wǎng),即便一次次失敗……從自然中能悟出很多,更重要的是,自然的清新是排解心中煩惱的最佳場(chǎng)所。跟小動(dòng)物、植物親近,會(huì)被它們的生機(jī)盎然所感染,陰郁的心情會(huì)有很大改變。
如果以上六點(diǎn)能做到位,高考生緊張的心理狀態(tài)一定能得到很好的舒緩。心態(tài)平和、情緒積極,高考就一定會(huì)發(fā)揮正常,甚至?xí)l(fā)揮超常!