如何判斷孩子屬于“正常焦慮”or“過渡焦慮”?
1、看“焦慮”所起到的作用是否良性
“正常焦慮”調(diào)動(dòng)正能量。如果平常孩子總是學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ，無法進(jìn)入狀態(tài)，但是近期突然緊張，能夠自主高效的學(xué)習(xí)，甚至通過運(yùn)動(dòng)來自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對(duì)孩子進(jìn)行正能量轉(zhuǎn)化并調(diào)動(dòng)能量，達(dá)到最佳作用。
“過度焦慮”帶來情緒大幅波動(dòng)。過度焦慮首先會(huì)在情緒狀態(tài)上過于緊張和易怒，被別人的狀態(tài)影響。孩子容易被一次考試的分?jǐn)?shù)影響，心情波動(dòng)厲害，情緒不穩(wěn)定。
2、看“焦慮”引發(fā)的身體狀況
生活習(xí)性不規(guī)律，出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)。比如這個(gè)睡眠晚上該睡的時(shí)候不睡然后等到早上睡不醒，每天渾渾噩噩。
過于亢奮。有的孩子不但睡得晚還得起得早，情緒亢奮，這就需要家長擔(dān)憂了。部分家長認(rèn)為這是好現(xiàn)象，其實(shí)不然，這是孩子進(jìn)入了應(yīng)激狀態(tài)，但能量有限，持續(xù)時(shí)間不長，更容易耗費(fèi)精力，后勁不足。
我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？
專家：
先天因素：特質(zhì)性焦慮。特質(zhì)性焦慮屬于天生性格。比如小的時(shí)候有的人對(duì)于登臺(tái)毫不緊張，有的人一到大家面前講話就緊張，這就屬于特質(zhì)性焦慮。但是此類先天容易緊張的孩子考試焦慮出現(xiàn)較早，可能小學(xué)三四年級(jí)理解考試意義的時(shí)候就開始了。如果調(diào)理得好，到高考的時(shí)候能夠習(xí)慣，反而會(huì)比別人更早進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，所以特質(zhì)焦慮處理得好沒問題。
社會(huì)因素：生活型焦慮。生活型的影響是焦慮最大原因。親人如何看待高考，決定了孩子面對(duì)高考的心態(tài)。家庭氛圍需要根據(jù)孩子自身情況，營造一個(gè)合理的期望值。
學(xué)生代表：
自身心態(tài) 期望和現(xiàn)實(shí)差距。如果學(xué)生對(duì)自己的定位以及設(shè)立的目標(biāo)不適合自己，與實(shí)際情況不符，就會(huì)產(chǎn)生心理落差，造成一定情況上的焦慮。
面對(duì)學(xué)生焦慮，我們?cè)趺醋?
專家：
父母的兩大誤區(qū)。過度坦露擔(dān)心，向孩子發(fā)泄焦慮。家長如果總向孩子描繪美好夢(mèng)想、時(shí)間緊迫，并強(qiáng)調(diào)考試的重要性。會(huì)使得孩子由于過高期望而失去掌控感，情緒失控，最終導(dǎo)致焦慮。
營造“考前”緊張氣氛。另外一種誤區(qū)是家長天天口頭說沒事，別焦慮別緊張，可是在家長營造 考前備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)。這樣的父母，雖然語言達(dá)到放松，但身體語言、動(dòng)作神態(tài)、家庭氛圍都將導(dǎo)致孩子更加緊張。
學(xué)生：
調(diào)整心態(tài)在于專注當(dāng)下。讓自己的關(guān)注點(diǎn)更多放在題目本身，而不是排名和成績，給自己心理暗示，在做題的時(shí)候更加關(guān)注怎樣解題，而不是分?jǐn)?shù)的得失；钤诋(dāng)下很重要。
緩解考前焦慮 如何做到“積極松弛”
1、運(yùn)動(dòng)緩解法
在高考前一定要運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)把身體這種動(dòng)力性的緊張把它釋放出去。而且運(yùn)動(dòng)可以調(diào)取身體的喚醒水平喚醒到剛剛好，且運(yùn)動(dòng)之后會(huì)進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。當(dāng)然也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2、高考心態(tài)需不斷“練習(xí)”
我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考，還有以后面對(duì)每一場(chǎng)重要抉擇。我們要把它作為一個(gè)歷練的過程。把高考前的每一場(chǎng)考試都當(dāng)做一場(chǎng)歷練，不斷練習(xí)怎么去應(yīng)對(duì)焦慮，把焦慮調(diào)整到最好水平，等到高考時(shí)就對(duì)自己的情緒已經(jīng)有了很好的把握。
3、接納情緒，把“焦慮”當(dāng)朋友
網(wǎng)友提問“考場(chǎng)看著試卷會(huì)突然大腦一片空白，然后一瞬間仿佛大腦就停止工作了，想請(qǐng)問一下田教授怎么能夠在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好心態(tài)，有什么確切的方法？”
專家：首先要承認(rèn)，我確實(shí)緊張。之后放松一下，先別急解題，就與自己的焦慮緊張共處一會(huì)兒，等待血液回流大腦。其實(shí)所有的焦慮緊張都一樣，都是大腦不運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候停上一分鐘，理智腦開始行動(dòng)，慢慢地頭腦就清晰了，所以這時(shí)候千萬不要與焦慮對(duì)抗。
“高考”究竟是什么？
學(xué)生：
放寬視野 高考只是人生一步。高考人生中的一個(gè)很小的階段，之后會(huì)有很多不一樣的挑戰(zhàn)和選擇。希望大家能夠?qū)ξ磥肀в衅诖，視野放寬，把最后?0天不僅僅當(dāng)成高考倒數(shù)，而是一段特殊的人生經(jīng)歷。把心態(tài)改變，很多“焦慮”將迎刃而解。
專家：
高考是“化繭成蝶” 不可或缺的人生經(jīng)歷。高考中的壓力和緊張將形成日后面對(duì)工作和生活的抗壓能力，只有迎接“焦慮”，才能鍛煉出最堅(jiān)強(qiáng)的自己。
網(wǎng)友：
“孩子高三成績波動(dòng)大屬于是這個(gè)一本線上下起伏不定的狀態(tài)，情緒隨成績波動(dòng)特別大的，這種怎么調(diào)節(jié)呢？”
專家：把波動(dòng)線畫出來，大概考不好是哪些學(xué)校，哪些專；考得好是哪些學(xué)校哪些專業(yè)。讓孩子的目標(biāo)不只一所學(xué)校一個(gè)專業(yè)，而是一個(gè)范圍，把這些專業(yè)都作為孩子的目標(biāo)，反倒心境平和。
“孩子不焦慮是好事還是壞事，我們家長應(yīng)該做什么呢？”
專家：一種情況是假性不焦慮，用不在乎掩飾考的不好的結(jié)果。此時(shí)家長一定要注意和孩子的溝通，避免造成孩子逃避的慣性思維。第二種的不焦慮可能導(dǎo)致孩子在以后諸多人生大事上的隨意，需要通過父母對(duì)高考重要性的強(qiáng)調(diào)引起孩子的注意和改變。