春節(jié)一過(guò),距離高考也僅剩100多天。和往年一樣,由于對(duì)考試的關(guān)注而在廣大考生和家長(zhǎng)中滋生的焦慮情緒開(kāi)始蔓延,這從很大程度上影響了學(xué)生復(fù)習(xí)的進(jìn)度和臨考的心態(tài)。
適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的要防止因焦慮而焦慮
一份調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重,考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。焦慮的程度反映了一個(gè)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)真態(tài)度,面對(duì)考試,適當(dāng)?shù)慕箲]是健康的、正常的;反之,如果一個(gè)學(xué)生在面臨重大考試時(shí),沒(méi)有一點(diǎn)焦慮情緒,反而是不正常的。但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生很多害處,不少學(xué)生在考前煩躁不安、過(guò)分憂(yōu)心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂;在考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張,會(huì)出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象,這都是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)。
專(zhuān)家提醒廣大高三家長(zhǎng),面對(duì)考試,孩子焦慮是正常的,完全不焦慮則是反常的。
良好的應(yīng)考心態(tài)可以使總分提高100分左右。如果說(shuō)對(duì)知識(shí)的掌握程度是高考的硬件,那么考生的心態(tài)則是高考的軟件。高考就是一場(chǎng)實(shí)力和心態(tài)的較量。
調(diào)適焦慮狀態(tài)專(zhuān)家教你幾招
家長(zhǎng)在行動(dòng)上不要因孩子要參加高考而過(guò)度緊張,不要對(duì)孩子表現(xiàn)得過(guò)于嚴(yán)格或關(guān)心,與以往的態(tài)度判若兩人。在語(yǔ)言上要引導(dǎo)孩子把考試看成是人生平常事,以平常心對(duì)待高考,把高考看成像做作業(yè)一樣。
心理學(xué)上有一個(gè)“自動(dòng)思維”的概念,面對(duì)考試或一些重大事件時(shí),人們腦中會(huì)出現(xiàn)這種自動(dòng)思維,而自動(dòng)思維多是自我貶損的信念,如“我不行”、“我做不來(lái)”等,對(duì)這種自動(dòng)思維,家長(zhǎng)要做的是,引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我質(zhì)辯,質(zhì)疑它的不合理性。如果在考場(chǎng)上一旦緊張,專(zhuān)家傳授了“以呼吸排解憂(yōu)慮”的訓(xùn)練法,即“一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸氣,讓你的胃鼓起來(lái),保持舒緩的吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出;重復(fù)幾次,保持一定的節(jié)律,一分鐘8次~12次。”但要注意的是,不能快速深呼吸。
更多高考信息請(qǐng)?jiān)L問(wèn):金榜高考在線(xiàn)頻道
更多精品資源下載請(qǐng)?jiān)L問(wèn):金榜教學(xué)資源網(wǎng)