小杰今年高三,每天6點(diǎn)半起床,晚上12點(diǎn)才能寫完作業(yè),算下來,每天只能睡五六個(gè)小時(shí)。由于睡眠不足,小杰上課就打瞌睡,只能強(qiáng)打精神,老師講的東西根本聽不進(jìn)去。“孩子們都處在高度的疲勞狀態(tài),我們這些家長看著心痛,真擔(dān)心孩子的健康。”小杰媽媽很困惑,孩子晚睡擔(dān)心健康,孩子早睡擔(dān)心學(xué)習(xí)不努力。“好想睡一覺”成為高三孩子們心底最深切的呼喊。
住宿生打著手電K書
Tips: 花了多少時(shí)間不等于學(xué)了多少知識,考生復(fù)習(xí)不能只拼時(shí)間要講效率
隨著學(xué)習(xí)和升學(xué)競爭的加劇,為了能考上理想的學(xué)校,不少同學(xué)每天都埋頭于書山題海之中,經(jīng)常“開夜車”到深夜。“作業(yè)實(shí)在太多了,小喬很少有在晚上10點(diǎn)之前完成作業(yè)的時(shí)候。”小喬的媽媽陳女士表示,作業(yè)太多會擠占孩子睡覺的時(shí)間,“每天早上看著她熟睡的模樣,真不忍心叫醒她。”
據(jù)了解,有不少高三的學(xué)生會選擇住校,為保證學(xué)生的休息時(shí)間,每晚10點(diǎn)半學(xué)校就會準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈,但不少學(xué)生為了多復(fù)習(xí)一會兒,打著手電筒看書。“不要熄燈后再看書,平時(shí)上課認(rèn)真,自習(xí)不浪費(fèi)時(shí)間就可以了。”鄧女士經(jīng)常跟在華附住校的女兒說,學(xué)習(xí)不是靠磨時(shí)間磨出來的。兒子在省實(shí)讀書的小陳媽指出,住校孩子的睡眠還是能保證7個(gè)小時(shí),中午會小睡一會兒,睡眠不足效率會差。
不少考生為了提高學(xué)習(xí)成績,總試圖延長自己的學(xué)習(xí)時(shí)間,不僅擠占了休息、鍛煉、娛樂的時(shí)間,甚至連老師上課的時(shí)間也用在看書上,但成績卻沒見起色,于是有人開始“憤憤不平”:“為什么我整天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí),成績還總不見提高,而班上有的同學(xué)又是玩球又是看課外書,學(xué)習(xí)時(shí)間并不多于我,最后卻考了個(gè)好成績?”
對此,廣州市第六中學(xué)教研室主任肖向旭表示,花了多少時(shí)間不等于學(xué)了多少知識技能,考生復(fù)習(xí)不能只拼時(shí)間而要講究效率,關(guān)鍵是要把課堂的知識轉(zhuǎn)化為自己的東西。“課后的自主學(xué)習(xí)要根據(jù)科目的強(qiáng)弱調(diào)配,不能喜歡哪一科就看哪一科,畢竟效率最終會體現(xiàn)在考試分?jǐn)?shù)上。”肖向旭建議,對不同的科目應(yīng)有所側(cè)重,如語文和英語重在記憶,理科綜合重在歸納解題方法和解題思路,而文綜則更強(qiáng)調(diào)整理知識網(wǎng)絡(luò)?忌梢悦刻焱砩险懋(dāng)天學(xué)習(xí)的東西,周日整理一周的,把學(xué)習(xí)任務(wù)分段完成,有利于提高效率。
閉上眼就滿腦子公式符號
Tips: 不要期望躺下就能睡著,朦朧中入睡是最好的睡眠狀態(tài)
佳敏是廣州某重點(diǎn)中學(xué)重點(diǎn)班的學(xué)生,自從讀高三以來,她的睡眠就很不好,每天晚上眼一閉,就滿腦子的公式、符號,越是想睡著越是睡不著,以至于每天上課都是強(qiáng)撐精神。
“白天高強(qiáng)度、高度集中注意力的學(xué)習(xí)導(dǎo)致精神緊張,是很正常的。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)心理老師李之寧認(rèn)為,這是一種自然現(xiàn)象,學(xué)生應(yīng)該學(xué)會順其自然,放松心情,而不是擔(dān)憂,否則只會越想睡越睡不著。“學(xué)生躺在床上,保持舒暢的呼吸,感受著被子的暖和,身心就已經(jīng)處于一個(gè)休息的狀態(tài)。”李老師建議,學(xué)生不要期望自己像關(guān)燈一樣,眼睛一閉上就能睡著,“朦朦朧朧中入睡是最好的睡眠狀態(tài)”。
有學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)強(qiáng)度過大睡不著,有學(xué)生卻是覺得自己學(xué)習(xí)強(qiáng)度太低而不能睡。“兒子說沒什么要看的了,但是總覺得這么早睡心里不安穩(wěn),不看到12點(diǎn)睡不著。”陳女士的兒子今年讀高三,學(xué)習(xí)能力不差,在學(xué);灸茏鐾曜鳂I(yè),可是每天晚上都得12點(diǎn)后才睡,陳女士很擔(dān)心,覺得這是兒子對自己沒自信造成的。
對此,李老師卻有自己獨(dú)到的看法。“這是孩子適應(yīng)高三考試節(jié)奏的表現(xiàn),但這種適應(yīng)不一定有利于孩子高考的發(fā)揮,過早處于入不敷出的狀態(tài),后期會出現(xiàn)疲憊感,想學(xué)但學(xué)不進(jìn)去。”李老師建議,家長要記住一個(gè)大原則,孩子在高三這個(gè)階段出現(xiàn)的心理問題,往往是孩子想在高考中取得好成績而造成的。在大原則之下,家長首先要理解和尊重孩子心里的這種動(dòng)力。“看書學(xué)習(xí),有些時(shí)候并不是為了把知識灌輸進(jìn)大腦,而是一種幫助睡眠的方式。”李老師表示,家長可以觀察孩子3-5天,如果看書有利于孩子的睡眠,家長應(yīng)該支持。否則,家長就應(yīng)該和孩子探討有沒有更好的方式。