時報(bào)10月9日訊(記者趙靜 實(shí)習(xí)生 侯艷艷)8天國慶長假結(jié)束,對學(xué)生們來說,隨之而來的是持續(xù)8天的校園生活。今天記者在學(xué)校采訪時發(fā)現(xiàn),部分學(xué)生返校首日“有點(diǎn)累”,上課忍不住打起了瞌睡。“長假里玩得太爽了,就是忘了休息,想想還要連續(xù)上8天課,我真有點(diǎn)發(fā)憷。”薛菲今年上四年級,國慶長假期間,她和父母去江南水鄉(xiāng)痛快玩了5天。“江南太美麗了,真舍不得回來,假期再長幾天就好了。”提起這趟長途旅行,薛菲還有些意猶未盡,按她的話說是“累并快樂著”。“假期最后兩天我上午8點(diǎn)多起床,晚上11點(diǎn)休息,今天早上6點(diǎn)多就起床了,上課差點(diǎn)睡著。”薛菲不好意思地說。
今天,曲勝上課時也一直無精打采。“如果老師不在我面前,我早睡著了。”曲勝說,假期里,他和父母去威海玩了4天,10月6日他回到濟(jì)南后又和父母去園博園等景區(qū)游玩。10月8日,曲勝才開始寫假期作業(yè)。“昨天晚上我寫作業(yè)到很晚才睡。”曲勝說,“開學(xué)第一天總是這樣,以后調(diào)節(jié)過來就好了。”
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),大部分經(jīng)過長途旅行或是沒有按往常時間作息的學(xué)生,今天上課都不同程度地“打瞌睡”,學(xué)習(xí)效率也比較低。而那些為開學(xué)早做打算的學(xué)生,今天的精神狀態(tài)則較好。王松濤上五年級,長假期間他并沒有跨省長途旅行,而是去濱州玩了兩天。“我從濱州回來后,每天按時起床,給自己制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天完成學(xué)習(xí)計(jì)劃后再看電視、玩游戲。”王松濤說,以前過完“黃金周”,第一天上課總是精神不佳。這次放假他吸取以前的教訓(xùn),有規(guī)律地作息,收效良好。來源:濟(jì)南時報(bào)
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專家支招緩解“假日綜合癥”
心理專家朱文波表示,“假日綜合癥”是可防可調(diào)節(jié)的。“假日綜合癥”的根源在于人體大腦對愉悅的本能接受和對現(xiàn)實(shí)壓力的恐懼的對比。在這種對比之下,人會越發(fā)的沉浸于愉悅的回憶,抗拒現(xiàn)實(shí)的壓力,由此會產(chǎn)生巨大的心理落差以及身體上的不適,出現(xiàn)頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等問題。對于如何緩解“假日綜合癥”,朱文波說,在“假日綜合癥”出現(xiàn)前進(jìn)行預(yù)防是最有效的方式,市民可以在正式回到工作、學(xué)習(xí)崗位前提前“收心”,給自己一定積極的心理暗示,做好回歸正常生活的心理準(zhǔn)備,以減少失落感。“已顯現(xiàn)出‘假日綜合癥’癥狀的人,要多利用社會資源進(jìn)行自我調(diào)節(jié),比如多與家長、老師、同事、朋友等進(jìn)行溝通交流,以排解不良情緒。當(dāng)情緒因外界事物干擾出現(xiàn)波動時,首先讓自己冷靜下來,仔細(xì)分析客觀情況后再做出回應(yīng)。一般來講3天到5天,就可以調(diào)節(jié)好心態(tài),進(jìn)入正常的工作軌道。”朱文波還提醒回到工作崗位的上班族,要適度工作,不要一開始就給自己安排高難度、高強(qiáng)度的任務(wù),可以循序漸進(jìn)地工作,以盡快適應(yīng)工作節(jié)奏。
此外,有醫(yī)生提醒,如果意識到自己不能迅速適應(yīng)工作節(jié)奏,這幾天可以作為緩沖期,早起早睡,調(diào)節(jié)好生物鐘,飲食以清淡為主,做些放松訓(xùn)練,睡前喝杯熱牛奶,這些都有助于緩解焦慮。如果焦慮、抑郁的時間超過7天,就要引起重視,特別對于本身有精神基礎(chǔ)病史的人群,要及時就診,正規(guī)治療,因?yàn)殚L假里生活不規(guī)律,情緒的波動往往會誘發(fā)各種精神疾病。(據(jù)新華社)