應(yīng)對(duì)考試壓力的各種方法中,我最喜歡的就是微笑法,它不僅能夠起到緩解壓力的效果,更能體現(xiàn)一種良好的心態(tài)。其實(shí),從生理的角度來(lái)說(shuō),微笑可以帶動(dòng)身體的一些積極腺體分泌,達(dá)到放松和減壓的作用,中國(guó)武術(shù)中的內(nèi)功心法大多要涉及微笑或者似笑非笑,其目的也是通過(guò)微笑提升身體的承受閾限。下面教給大家一些訓(xùn)練微笑的方法,幫助大家找到屬于自己的最佳微笑模式,欣賞并掌握其中的感覺,以便在考試需要時(shí)準(zhǔn)確的運(yùn)用。
1)微笑訓(xùn)練五模式
A 拇指法
雙手四指輕握,兩拇指伸出,呈倒八字形,以食指關(guān)節(jié)輕貼顴骨附近;兩拇指肚向上,放于嘴角兩端 一厘米處,輕輕向斜上方拉動(dòng)嘴唇兩角;反復(fù)多次,觀察尋求你滿意的微笑感覺狀態(tài)后,封存記憶;或雙手上指輕握,兩拳手背向外放于唇下方;兩拇指伸出,兩拇指肚放在唇角處,做斜上方向內(nèi)輕拉動(dòng)。反復(fù)動(dòng)作,尋找滿意位置。
B 食指法
輕握雙拳,兩食指伸出呈倒八字形,放于嘴唇兩角處,向斜上方輕輕拉動(dòng)嘴角,并尋找最佳位置;或雙手輕握,伸出食指,兩拳相靠放于下巴下方,兩食指放在嘴角兩端,向斜上方輕輕推動(dòng)。反復(fù)推動(dòng)多次,一直找到滿意位置為止。
C 中指法
兩中指伸出,其余四指自然收攏、半握;兩中指肚放在嘴角兩端,輕輕向斜上方拉動(dòng)。反復(fù)多次,尋找你美麗的微笑感覺。
D 小指法
兩小指伸出,其余四指自然收攏,半握;兩小指肚放在嘴角兩端,輕輕拉動(dòng)嘴角;反復(fù)動(dòng)作,直到找到滿意的微笑狀態(tài)為止。
E 雙指法
雙手拇指、食指伸出,其余三指輕輕握攏,用兩拇指頂在下巴下面;兩食指內(nèi)側(cè)面放在嘴角處,向斜上方輕輕推動(dòng);反復(fù)多次,直到滿意為止;或雙手拇指、食指伸出,其余三指握攏,將兩食指按放在兩眉上外端,兩拇指放在嘴角處,向斜上方輕緩拉動(dòng)。反復(fù)多次,直到滿意后,定格欣賞,再留存于記憶中。
2) 考試中微笑的導(dǎo)入方法
記憶提取法:這也是演員在訓(xùn)練中常采用的一種方法,也被稱為“情緒記憶法”,具體是將自己過(guò)去那些最愉快、最令人感到喜悅的情景從記憶中喚醒,使這類積極情緒再次襲上心頭,重溫那愜意的微笑。
含筆法:這是日式訓(xùn)練法。道具為一支潔凈、光滑的直筆,然后把它橫放在嘴里,用牙輕輕咬住(含。,這時(shí)嘴的形狀就是微笑的基本口型了,即使是這種在外在力下做出的微笑,也很容易喚起積極的情緒,我們練習(xí)的目的也就達(dá)到了。