“考前,孩子總說睡不著?”、“孩子精神狀態(tài)不大好,怎么考?”……近日,記者往來各大考場,總聽到家長議論考生失眠、復(fù)習(xí)狀態(tài)不佳等話題。日前,記者就相關(guān)問題采訪了市一中王學(xué)成老師和市華僑中學(xué)心理教師張環(huán),他們建議考生首先從心理上下功夫,保持自然心態(tài)。
失眠不要慌,順其自然就好
過了今天,考生就要走進(jìn)考場,對于近日部分考生的失眠狀況,張環(huán)老師的建議是 “順其自然”。“到了關(guān)鍵時刻,考生因緊張情緒影響睡眠是正常的事,對于一些長期失眠的考生來說,即使前一晚睡得不太好,第二天白天的精神也不一定糟糕。”張環(huán)老師說,考試時保持輕松狀態(tài)固然重要,但如果有一點緊張情緒也未嘗不可。
張環(huán)老師建議,今日考生看完考場后,可適當(dāng)進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,如找個最舒服的位置躺著或者靠著,閉上眼睛,想象藍(lán)天白云、綠水鮮花,回憶之前的成功體驗,想一想開心的事情等,然后告訴自己“一定能行”,還可喝一杯熱牛奶等安神食物,看看書,聽聽音樂。
溫故復(fù)習(xí)題,保持做題感覺
高考前一天,需要鍛煉,還是需要做試題?幾位高三老師建議,考生在考試前夕應(yīng)放松身心,全面?zhèn)鋺?zhàn)高考。雖然運(yùn)動的方式可以減輕壓力,但部分老師認(rèn)為高考前的安全很關(guān)鍵,考生可以適度運(yùn)動以緩解壓力,但切忌打籃球、踢足球等劇烈運(yùn)動,以防受傷。
至于考試前一天的學(xué)習(xí),王學(xué)成老師的建議是不要再做大量試題,盡量溫習(xí)之前老師提到的重點和難點,保持做題的感覺。
考前制訂一張時間安排表
看完考場后,考生還有10多個小時才能“決戰(zhàn)”高考,這段時間里,考生應(yīng)該如何安排,哪些細(xì)節(jié)不能忽略?我市部分高三班主任,為考生制訂了一份考前時間表,供考生參考。
6月6日 12:00——16:00看考場;6月6日16:00-19:00整理、晚餐、散心;6月6日19:00-21:00復(fù)習(xí);6月6日22:00睡覺;6月7日7:00起床(限住考點考生);6月7日7:30早餐;6月7日7:45出發(fā)至考場;6月7日8:00-8:30交流;6月7日8:30進(jìn)考場,閉上眼睛默念三遍“心情放松,不要緊張,我一定會成功”。
來源:中山商報
“考前,孩子總說睡不著?”、“孩子精神狀態(tài)不大好,怎么考?”……近日,記者往來各大考場,總聽到家長議論考生失眠、復(fù)習(xí)狀態(tài)不佳等話題。日前,記者就相關(guān)問題采訪了市一中王學(xué)成老師和市華僑中學(xué)心理教師張環(huán),他們建議考生首先從心理上下功夫,保持自然心態(tài)。
失眠不要慌,順其自然就好
過了今天,考生就要走進(jìn)考場,對于近日部分考生的失眠狀況,張環(huán)老師的建議是 “順其自然”。“到了關(guān)鍵時刻,考生因緊張情緒影響睡眠是正常的事,對于一些長期失眠的考生來說,即使前一晚睡得不太好,第二天白天的精神也不一定糟糕。”張環(huán)老師說,考試時保持輕松狀態(tài)固然重要,但如果有一點緊張情緒也未嘗不可。
張環(huán)老師建議,今日考生看完考場后,可適當(dāng)進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,如找個最舒服的位置躺著或者靠著,閉上眼睛,想象藍(lán)天白云、綠水鮮花,回憶之前的成功體驗,想一想開心的事情等,然后告訴自己“一定能行”,還可喝一杯熱牛奶等安神食物,看看書,聽聽音樂。
溫故復(fù)習(xí)題,保持做題感覺
高考前一天,需要鍛煉,還是需要做試題?幾位高三老師建議,考生在考試前夕應(yīng)放松身心,全面?zhèn)鋺?zhàn)高考。雖然運(yùn)動的方式可以減輕壓力,但部分老師認(rèn)為高考前的安全很關(guān)鍵,考生可以適度運(yùn)動以緩解壓力,但切忌打籃球、踢足球等劇烈運(yùn)動,以防受傷。
至于考試前一天的學(xué)習(xí),王學(xué)成老師的建議是不要再做大量試題,盡量溫習(xí)之前老師提到的重點和難點,保持做題的感覺。
考前制訂一張時間安排表
看完考場后,考生還有10多個小時才能“決戰(zhàn)”高考,這段時間里,考生應(yīng)該如何安排,哪些細(xì)節(jié)不能忽略?我市部分高三班主任,為考生制訂了一份考前時間表,供考生參考。
6月6日 12:00——16:00看考場;6月6日16:00-19:00整理、晚餐、散心;6月6日19:00-21:00復(fù)習(xí);6月6日22:00睡覺;6月7日7:00起床(限住考點考生);6月7日7:30早餐;6月7日7:45出發(fā)至考場;6月7日8:00-8:30交流;6月7日8:30進(jìn)考場,閉上眼睛默念三遍“心情放松,不要緊張,我一定會成功”。
來源:中山商報