中小學(xué)生的睡眠時間和睡眠質(zhì)量備受社會各界重視。《中國睡眠研究報告2023》顯示,我國中小學(xué)生群體每晚平均睡眠時長僅為7.74小時。根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時,初中生應(yīng)達到9小時,高中生應(yīng)達到8小時。但事實上,很多學(xué)生夜間睡眠并不能達到理想的程度。
如何讓兒童青少年睡個好覺?近日,《睡寶寶夢境奇旅記》著者、上海市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙診治中心負責(zé)人苑成梅教授,在主題為“如此好眠共享健康”專題心理健康講座上,圍繞一些家長們關(guān)心的孩子睡眠問題,給予了建議。
睡眠時間約占人一生的三分之一,在我國睡眠障礙發(fā)生率日益升高,且呈現(xiàn)年輕化趨勢的當(dāng)前,良好的睡眠更與兒童身心健康息息相關(guān)。苑成梅教授提及,幼兒期的睡眠對兒童成長階段的智商有直接影響。就小齡兒童而言,其睡眠問題多與家庭環(huán)境、教養(yǎng)方式等相關(guān)。“小孩最主要的問題不是失眠,而是沒有辦法自主入睡,必須有人陪著他,甚至要抱、要講故事才肯入睡,這個引導(dǎo)期會很長”。
至于家長普遍關(guān)注的小學(xué)生午休問題,在苑成梅教授看來,并不用特意去關(guān)心。她表示,“從生理上說,小學(xué)階段的孩子白天精力旺盛,不需要午休。當(dāng)然,如果有孩子想午睡,也是其自我調(diào)節(jié)的正常表現(xiàn)。”
關(guān)于中、高中學(xué)生的睡眠問題,苑成梅教授表示,更多表現(xiàn)為人為的睡眠剝奪問題,即“有能力睡,但沒機會睡”。由于初高中生群體面臨學(xué)業(yè)壓力,睡眠不足會比失眠問題更加普遍。對此,苑成梅教授建議父母采取“抓大放小”的原則,“在一些小事上,給予孩子足夠的自主權(quán)。當(dāng)孩子需要你的時候,積極地提供幫助”。當(dāng)睡眠問題嚴重到一定程度時,家長亦可尋找專業(yè)醫(yī)生,采取治療。
良好的睡眠質(zhì)量,離不開家長和孩子共同配合,積極進行各方面的調(diào)整。當(dāng)兒童青少年出現(xiàn)睡眠問題時,苑成梅教授建議家長應(yīng)尋求專業(yè)的醫(yī)生,進行專業(yè)的指導(dǎo)。
澎湃新聞記者 楊思超 實習(xí) 徐玫雪