高中的學(xué)習(xí)壓力很大,經(jīng)常到深夜還有許多沒(méi)做完的卷子,經(jīng)常熬夜很容易造成身體上和精神上的疲倦,所以,很多家長(zhǎng)都會(huì)在晚上給孩子準(zhǔn)備夜宵,那么高中生夜宵吃什么才是合適呢?
1、奶制品
牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量,補(bǔ)充蛋白質(zhì),其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。
2、紅茶暖胃
從喝的方面來(lái)說(shuō),可以喝點(diǎn)紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量,但是不要太濃,清淡一點(diǎn)。
3、小米粥
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量,而且容易消化,是非常好的補(bǔ)品。比如,桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí),黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。
4、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個(gè)頭雖小,但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng),而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi),比如核桃能健腦,腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。
6、蘋(píng)果
因疲勞過(guò)度引起失眠,可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨,這一類(lèi)水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。
7、大棗
對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
8、桂圓蓮子
蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。桂圓專(zhuān)治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
9.蛋糕、面包
蛋糕和面包容易消化,還可以填飽肚子,但是不要吃太甜的。