本報(bào)實(shí)習(xí)生 唐洧萍 本報(bào)記者 彭德倩
明天高考,為助考生更好地發(fā)揮,復(fù)旦心理健康教育中心副主任曹高舉送上 “心靈錦囊”。
“頭腦短路”怎么辦?
最后一次模擬考中,考生小李出現(xiàn)了“臨場昏”——面對試卷突然什么都忘了,大腦一片空白。他擔(dān)心在高考中,也會(huì)重蹈覆轍,自己現(xiàn)在的心理壓力很大。對此,曹老師表示,頭腦“短路”現(xiàn)象,基本都是由于太過焦慮、給自己太大的壓力造成的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),焦慮程度與水平的發(fā)揮,呈“倒U形曲線”。也就是說,適度的焦慮有益考試,但過度緊張,就會(huì)像一把“繃而不發(fā)”的箭,雖是臨界狀態(tài),但無法前行?忌环料确畔“我必須要考出來”的心態(tài),不要強(qiáng)逼自己進(jìn)入角色。最有效的方法,就是做幾個(gè)簡單的深呼吸:大口吸氣,慢慢吐出,一邊想象著所有的不安、負(fù)荷,都隨著這口氣被傾吐出來。一般做個(gè)兩三次,情緒就能放松很多;蛘,望望窗外,也能起到減壓的作用。
遭遇“卡殼”怎么辦?
以往每年考試,總有考生遭遇“卡殼”——忽然被一道題難住,思路被“陷”在這道題中,影響整場考試。
專家指出,高考中碰到不會(huì)做的題目,原本是很正常的現(xiàn)象,畢竟不是人人都能得滿分的。遇到不會(huì)的,果斷放棄,才能為之后題目爭取更多時(shí)間。此外,也不要刻意讓自己不去想未能做出的題目。心理學(xué)上有個(gè)著名“粉紅大象”現(xiàn)象,讓一個(gè)人不要去想 “一頭粉紅色的大象”,他十有八九會(huì)不停地想。因此,不要一味地試圖“控制”情緒。碰到做不出的題,放不下時(shí),可以先瀏覽一下試卷,挑出自己有把握一定會(huì)做的題做。注意力轉(zhuǎn)移了,對那道“攔路虎”的“牽絆”就自然消失了。
一門考砸怎么辦?
心理學(xué)家建議,考好之后不要對答案,忘掉這門考試。知道自己做對了固然好,但如果發(fā)現(xiàn)做錯(cuò)了,會(huì)產(chǎn)生懊惱、甚至自卑的消極情緒,對下一場考試是很不利的。我們常說“考完一門放一門”,就是為了不給自己施壓,保證最佳狀態(tài)迎接下一場考。
若確實(shí)考砸了一門,應(yīng)盡量調(diào)整心理,避免消極情緒影響后面幾門發(fā)揮。如,回家后,適當(dāng)做些自己平時(shí)喜歡做的事。有的考生愛看動(dòng)漫,可以翻個(gè)兩三頁;喜歡運(yùn)動(dòng)的,也可以進(jìn)行些程度較輕的鍛煉。有些考生心理調(diào)節(jié)能力較差,晚上擔(dān)憂得睡不好覺,這時(shí)可以對自己說,“閉目養(yǎng)神也是一種放松”。在考試期間,對待已發(fā)生的問題,要學(xué)會(huì)接納,再調(diào)整狀態(tài)。要知道在水平相近的考生中,成功總是偏愛擁有積極心態(tài)的人。