高考前,有的考生興奮,有的考生緊張,怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒?陶老師熱線的心理咨詢專家們?yōu)榭忌_列常見的幾大問題,并提供解決方案。
考生:考上名牌大學(xué)一直是我的目標(biāo),幾次模擬考試,我的成績忽上忽下,讓我的心老是懸著。我需要調(diào)整自己的目標(biāo)嗎?
陶老師:在比賽中,第一次拿獎牌的人,往往是“不小心”的結(jié)果。許多號稱是奔著獎牌去的人,往往最后拿不到獎牌。除非你特別優(yōu)秀,而且是一枝獨秀,鶴立雞群,在賽前,千萬別想著獎牌,即使你周圍的任何人都希望你拿獎牌,你都別給他們搞蒙了!請你記住,越想拿獎牌,往往越拿不到獎牌。
無論你現(xiàn)在情況如何,如果你想用高考分?jǐn)?shù)或某所大學(xué)作為目標(biāo),你很可能會在患得患失中加重自己的心理負(fù)擔(dān)。
如果用各種模擬考試的成績作為目標(biāo),也會使你患得患失、心神不寧。因為各種模擬考試只是大賽前的一種練習(xí),功在積累經(jīng)驗,找到方向,哪怕你第一名,也不一定能拿獎牌;哪怕你倒數(shù)第一,也不一定拿不到獎牌,關(guān)鍵是,別想獎牌!
考生:睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容在頭腦中過一下,結(jié)果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著,是哪里出問題了?
陶老師:你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過電”回憶,就是在一天復(fù)習(xí)結(jié)束后或者睡覺前,利用5-10分鐘時間,對當(dāng)時或當(dāng)天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容進行嘗試回憶的過程。這樣來記憶,不僅容易記住,而且保持時間長。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),“過電”回憶使復(fù)習(xí)過程更具針對性和目的性,復(fù)習(xí)效果好。
但是,在“過電”回憶過程中,往往會出現(xiàn)越想越興奮,甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時會造成第二天精神不好,復(fù)習(xí)效果反而下降。當(dāng)你遇到這樣的情況,不要著急,也不要歸結(jié)到是學(xué)習(xí)方法不好。實踐證明這是一種記憶效果比較好的方法,你出現(xiàn)的一些現(xiàn)象是使用這種方法的正常反應(yīng),很多人都有。這種情況一般會持續(xù)兩個星期,所以應(yīng)合理安排這兩周的學(xué)習(xí)和生活。