昨天,記者從哈醫(yī)大一院心理科了解到,高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),很多考生因過(guò)分緊張出現(xiàn)失眠、煩躁、注意力不集中等癥狀。該院心理科陳曉惠教授提醒:高考前一周,考生要盡量保持平常心,不熬夜、不過(guò)度“貪戀”難題,應(yīng)盡量放輕松,每天暗示“我最行”。
只想現(xiàn)在 不謀劃未來(lái)
高考臨近這幾天是考生心情最易焦慮的時(shí)候,對(duì)于高考考生往往會(huì)想得過(guò)遠(yuǎn),比如考什么大學(xué),選擇什么專業(yè),甚至連未來(lái)做什么工作都會(huì)謀劃,這樣想只會(huì)令高考成績(jī)變得越來(lái)越重要,考生越發(fā)重視考試成績(jī),壓力也會(huì)隨之加大。
專家指導(dǎo):對(duì)待高考,考生要保持平常心,只想現(xiàn)在,盡量發(fā)揮自己的能力考試,不要過(guò)早謀劃未來(lái)。此外,家長(zhǎng)不要應(yīng)盡量避免和孩子談?wù)撆c高考、未來(lái)理想等有關(guān)的話題,家庭氣氛要保持正;议L(zhǎng)對(duì)孩子不要表現(xiàn)得過(guò)分關(guān)心呵護(hù),不要讓孩子感覺(jué)到高考帶給家庭的壓抑感。
不熬夜 每天睡足7小時(shí)
很多考生為了考試取得好成績(jī),總是“臨陣磨槍”,開夜車復(fù)習(xí),或者由于過(guò)于緊張而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。
專家指導(dǎo):高考前一周,家長(zhǎng)要改正考生的作息時(shí)間,縮短復(fù)習(xí)時(shí)間,每天睡眠不少于7小時(shí),同時(shí)還應(yīng)將考生的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午9時(shí)和下午14時(shí),以待考試當(dāng)天以飽滿的精神迎戰(zhàn)。此外,如果考生長(zhǎng)期失眠,可及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),根據(jù)醫(yī)囑服用一些藥物幫助睡眠。
每天至少三遍暗示“我最行”
考前復(fù)習(xí)時(shí),很多考生總是貪戀難題,考前愛(ài)做些從沒(méi)接觸過(guò)的難題,不會(huì)做時(shí)自己的信心會(huì)重重受挫,越來(lái)越?jīng)]自信。
專家指導(dǎo):考前這幾天復(fù)習(xí),應(yīng)主要為查缺補(bǔ)漏,不要死摳難題。復(fù)習(xí)之余還可適當(dāng)放松,根據(jù)自己的興趣做些運(yùn)動(dòng)或聽聽歌之類的。此外,可做些心理暗示,比如,每天早起時(shí)自己對(duì)自己說(shuō)“我睡得很好,狀態(tài)很好”,在復(fù)習(xí)時(shí)可對(duì)自己說(shuō)“我精力充沛,會(huì)復(fù)習(xí)得很好”,臨睡時(shí)對(duì)自己說(shuō)“我今天復(fù)習(xí)收獲很多,晚上一定睡個(gè)好覺(jué)”等,每天至少暗示3次,一定會(huì)提升自己的自信心。