考生具備什么樣的心態(tài)能夠高考成功呢?放松與平靜。
黑龍江理科狀元?jiǎng)⒃姖烧f“放松的心態(tài)助我成功”。他說自己在高考之前復(fù)習(xí)得很充分,該復(fù)習(xí)的東西都復(fù)習(xí)到了。再加上學(xué)校心理咨詢周老師與他的談話和父母、同學(xué)的鼓勵(lì),讓他考試時(shí)很放松。山西省理科狀元陳敏說,在這一周內(nèi)一定要調(diào)整心態(tài),帶著平靜、輕松、愉快的心情走入考場(chǎng)。放松與平靜的心態(tài)更能夠減少心理能量的消耗,這就為高考正常或超常發(fā)揮積蓄了更多的精力基礎(chǔ)。
如何做才能放松和平靜呢?放棄雜念與順其自然。
廣東理科狀元陳潔說,她每天都有午休和飯后散步的習(xí)慣,她覺得學(xué)習(xí)要做到勞逸結(jié)合,不要把自己搞得特別疲憊,更為重要的是要保持一個(gè)良好的心態(tài),不要患得患失,要排除一切雜念,用心去做每件事就可以?记八(jīng)常對(duì)自己說:“高考就是一個(gè)大舞臺(tái),盡量把自己最好的一面展示出來”,“不求盡善盡美,但求問心無愧”,這樣的話語讓她排除心中的雜念。山東省理科狀元孫林峰與陳潔的想法相同:良好的心態(tài)是最重要的。在模擬考試時(shí)因?yàn)楦忻,孫林峰的成績(jī)不是很理想,但他并沒有因此而背上心理包袱。他是怎么做到的呢?他說就是讓自己不要有太多不切實(shí)際的想法,順其自然,保持一顆平常心就可以了。
怎樣做才能做到順其自然而沒有雜念呢?
第一,不要憂心考試結(jié)果。
考生和家長(zhǎng)不要談?wù)摶蛩伎伎荚嚱Y(jié)果不理想怎么辦,考試過程中出現(xiàn)意外怎么辦等等。想到糟糕的結(jié)果,必然影響考前準(zhǔn)備的心情。
第二,不要幻想得高分。
考生和家長(zhǎng)不要談?wù)摶蛩伎家强荚嚨母叻志蜁?huì)怎么樣,考試得高分的重要性等。過多討論或想到自己得高分,容易導(dǎo)致考生情緒亢奮。這樣一來有兩個(gè)危險(xiǎn),一是考前興奮導(dǎo)致體能被過多消耗影響考試發(fā)揮,二是情緒興奮導(dǎo)致輕敵,把考試想得過于容易和簡(jiǎn)單,考試中遭遇難題或意外情況容易出現(xiàn)發(fā)揮失常。
第三,關(guān)注當(dāng)下。
考生不要過多去關(guān)注未來幾天高考的結(jié)果,不管是憂心結(jié)果還是幻想高分,對(duì)高考都不利。考生需要做的事情就是把自己制定的每日復(fù)習(xí)任務(wù)認(rèn)真完成好,把注意力集中在當(dāng)前的復(fù)習(xí)任務(wù)上面。這樣就可以避免雜念影響自己。
最后,冥想考試過程。
雖然我們不建議考生幻想考試得高分,但考生可以冥想考試非常順利完成的情形。具體來說,考生可以在自己休息的時(shí)候,找一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)做好,閉上眼睛,心中想象自己:坐在高考考場(chǎng)里,老師發(fā)下試卷,自己閱讀試卷,然后開始一題一題的做題,這些試題自己都很熟悉,也完成得很順利,最后輕松交卷并離開考場(chǎng)。這樣的冥想可以增強(qiáng)自己對(duì)高考考試的熟悉感,起到增強(qiáng)信心的作用,同時(shí)這樣的想象并沒有涉及到考試分?jǐn)?shù),可以讓避免考試分?jǐn)?shù)預(yù)期對(duì)考生心理的影響。