在現(xiàn)階段,平安順利地完成考試成為考生最關(guān)注的問題之一。然而,不少考生會或多或少地出現(xiàn)緊張焦慮。有些考生想通過一場球賽緩解這種情緒。殊不知此時賽場上若出現(xiàn)意外受傷,會直接影響高考。陳經(jīng)綸中學(xué)體育俱樂部負責(zé)人邱少仁提醒考生,在高考臨近的特殊時期,考生要選擇適合的運動項目,配以適度的運動強度才會對緩解壓力、提升身體素質(zhì)有所裨益。
考生選擇運動項目時,要盡量回避激烈對抗性運動項目,如籃球、足球類的對抗性項目。因為當比賽進行到最激烈狀態(tài)時,參與者很難控制自己的情緒,難免會出現(xiàn)磕絆現(xiàn)象。此外,平常不怎么接觸且持續(xù)刺激某一部位肌肉的運動項目也不建議考生選擇,比如突然進行阻力練習(xí)或太極拳練習(xí)。這些運動會持續(xù)刺激身體某一部位的肌肉,造成考生局部肌肉乳酸堆積,給身體帶來疲勞感,增加身體的負擔。考生盡量選擇難度小、安全性有保證、平時經(jīng)常用到的肌肉群的運動項目,如適度慢跑、快走、跳繩等,運動強度要控制在個人最高心率的65%-80%即可,以求達到提高心肺功能和緩解壓力的作用?忌鶕(jù)自己的運動能力安排運動量和運動強度。
高考前最后一段時間,有些考生會覺得時間很緊,不舍得占用時間出去進行體育鍛煉。這部分考生可以見縫插針地完成一些適度運動。例如未離校時,可利用午飯前慢跑800米或飯后快走10至20分鐘,放學(xué)后再慢跑800至1200米?忌X得學(xué)累了時,可起身進行2至3組1分鐘跳繩或4至6組核心力量練習(xí),每組動作中間休息30秒。考生要注意,運動前進行充分熱身,讓肌肉蘇醒,配合自己要做的運動,避免運動損傷;運動后要做簡單拉伸,讓肌肉達到放松效果。