高考即將來到,有關(guān)老師建議,那些習(xí)慣“開夜車”的考生,從現(xiàn)在起就應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣,盡量做到早睡早起,保證白天頭腦清醒,使精力最旺盛的時間與高考一致。
記者從一些中學(xué)了解到,隨著考前復(fù)習(xí)時間一天天減少,一些考生開起了“夜車”,熬夜看書復(fù)習(xí)。這些考生覺得晚上環(huán)境比較安靜,干擾因素小,復(fù)習(xí)效率相對較高,但是高考時間是上午9:00—11:30和下午15:00—17:00?忌绻谶@個時間段內(nèi)使自己保持最佳興奮狀態(tài),將有助于臨場發(fā)揮。
據(jù)了解,比較適宜的睡眠時間是22:30—6:30。一般來說,考生在這段時間入睡既能保證睡眠質(zhì)量,也比較符合常規(guī)的生物鐘,最終的具體時間標(biāo)準(zhǔn)要以考生的自我感覺為準(zhǔn)。
八一中學(xué)心理教師王培認(rèn)為,考前這段時間,考生要把生物鐘調(diào)整到和高考同步。如果考生習(xí)慣了“開夜車”,在考試時會興奮不起來,精神也不易集中。調(diào)整生物鐘不可能一蹴而就,要慢慢來,切忌一步調(diào)整到位。如以往都是凌晨1時才睡,今天馬上就改在晚上10時睡覺,這種做法不可取,考生短時間適應(yīng)不過來,更容易輾轉(zhuǎn)難眠,嚴(yán)重的會導(dǎo)致焦慮失眠。習(xí)慣晚睡的考生臨考前,可先嘗試提早20至30分鐘入睡,過幾天生物鐘調(diào)整到一定程度后,可再提早一些入睡。
考生要保證每天準(zhǔn)點(diǎn)入睡。高考從上午9時和下午3時開始,考生的作息時間最終調(diào)整目標(biāo)是把生物鐘的興奮點(diǎn)調(diào)整到這兩個時間段,要讓自己的睡眠習(xí)慣適應(yīng)高考的環(huán)境?忌{(diào)整好生物鐘后還要注意保持,讓身體逐漸適應(yīng)這個睡眠規(guī)律。有的學(xué)?记皶才艑W(xué)生在家自由復(fù)習(xí),考生更要注意時間安排,不要想什么時候睡就什么時候睡,更不要晚上熬夜,白天睡覺,打亂生物鐘。睡眠作息不定時,生物鐘難以適應(yīng)興奮點(diǎn)與疲勞點(diǎn),還容易降低身體免疫力,導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。
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