高考不僅是學(xué)習(xí)知識的較量,同時也是身體健康狀況以及心理的較量,所以高考前營養(yǎng)進餐非常重要,考生應(yīng)該注意哪些問題,營養(yǎng)進餐又有哪些要求呢?新東方在線高考網(wǎng)為大家整理了《高考前營養(yǎng)進餐的5大要求》,供大家參考。
高考前營養(yǎng)進餐的5大要求
高考前營養(yǎng)進餐要求一:飲食要清淡
做到營養(yǎng)豐富,食物多樣,葷素搭配,不甜不咸,清淡即可。考生要特別注意的是,早餐一定要記著吃。
高考前營養(yǎng)進餐要求二:蛋白質(zhì)的補充
大腦細(xì)胞的組織代謝需要蛋白質(zhì)的不斷供給,增加食物中蛋白質(zhì)的含量就能增強大腦皮層的動能,以維持大腦的各種活動狀態(tài),因此,補充適量的蛋白質(zhì)尤為重要?梢猿匀忸悺Ⅳ~類、蛋類、奶類、豆類。
高考前營養(yǎng)進餐要求三:維生素的補充
1.維生素B1:粗糧、豆類、瘦豬肉、肝、腎、心。
2.維生素B2:肝、腎、乳、蛋黃、河蟹、鱔魚、口蘑、紫菜等少數(shù)食品中,綠葉蔬菜略高于其他蔬菜,干豆類、花生含量低微。
3.維生素B6:豬肉、牛肉、雞肉、牛肝、雞肝、魚、蟹、蛋、奶、粗米、葵花籽、核桃、黃豆、胡蘿卜、扁豆、菠菜、土豆、葡萄干、香蕉、桔子。
4.維生素B12:牛肝、牛腎、豬心、青魚、牡蠣、蝦、火腿、雞肉、雞蛋、牛肉。
5.維生素C:新鮮蔬菜、水果
高考前營養(yǎng)進餐要求四:充足睡眠
充足的睡眠對考生來說十分重要,以免影響思維能力、記憶能力、消化系統(tǒng)功能、情緒等。
高考前營養(yǎng)進餐要求五:抗疲勞的東西
1.喝熱茶。
2.補充蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋、豆腐、豬肉、牛肉、魚類等。
3.喝酸奶。