案例一：容貌丑自卑者 多做快樂的事
園園，女，18歲，高中三年級學(xué)生。
“不知道為什么，現(xiàn)在的自卑心理越來越重。我是一名復(fù)讀生，這并不是自卑的主要原因，因?yàn)橐恢闭J(rèn)為復(fù)讀并沒什么丟人的，但調(diào)整不好心態(tài)，總是注意力不集中，總覺得自己現(xiàn)在變得越來越壞，虛榮心也變強(qiáng)了，對穿著、容貌更加注意。自認(rèn)為，自卑的主要原因是我長得丑，沒事的時(shí)候就喜歡照鏡子，越看越難過，心情也越來越不好，離高考的時(shí)間越來越近了，這種心態(tài)怎么調(diào)整呢？我該怎么辦？”
評析：自卑心理是青少年學(xué)生常遇到的不易克服的障礙，過分自卑并持續(xù)長久而不能自已，勢必影響學(xué)生的身心健康，尤其影響他們的學(xué)習(xí)，高三學(xué)生更是要及時(shí)調(diào)節(jié)。園園所遇到的這些問題，幾乎是每個(gè)人在青春期都會(huì)遇到的。一般形成自卑心理的原因主要有：學(xué)習(xí)困難。青少年階段正是學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)屢屢受挫。這常使一些學(xué)習(xí)困難者懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑、消極退縮的心理。學(xué)習(xí)與生活環(huán)境的影響。一些青少年由于所在的學(xué)校、家庭而感到自卑。生活中的挫折。通常，自卑感強(qiáng)的人往往有過某一段特別嚴(yán)酷的經(jīng)歷，或是心理創(chuàng)傷。身體或生理缺陷。由于身體或生理缺陷造成自卑心理的在中學(xué)生群體中不乏其人。
園園的自卑來自自身容貌的不足。經(jīng)驗(yàn)證明，自卑常以一種消極防御的形式表現(xiàn)出來，如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、遷怒、自欺欺人、焦慮緊張、不安等，自卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點(diǎn)比別人的強(qiáng)處。像園園有著同樣自卑心理的學(xué)生應(yīng)該注意不要苛求自己，要明白，自己唯一能把握的就是今天，快樂來自今天，多做一些讓自己感到成功、感到快樂的事，充實(shí)的每一天會(huì)使人忘卻煩惱，克服自卑，樹立信心。
案例二：患上考試焦慮癥者調(diào)整好心理狀態(tài)
玉玉，女，16歲，高中三年級學(xué)生。
玉玉最近非？鄲，她的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì)無端地悶悶不樂，上課的時(shí)候經(jīng)常走神，并且難以收回。最更難受的是晚上睡覺，要花很長時(shí)間才能入眠，有時(shí)竟眼睜睜到天亮。玉玉對自己這種不良的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其他同學(xué)在專心致志復(fù)習(xí)，成績?nèi)找孢M(jìn)步時(shí)，她更恨自己，恨自己沒有辦法集中精力，恨自己辜負(fù)父母、老師的殷切期望。尤其是她的這些不安與煩躁的情緒，在模擬考試前后特別厲害，有時(shí)候心里面想一下高考后的計(jì)劃和打算，思緒就會(huì)像脫韁的野馬，一發(fā)難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身困體乏。
評析：玉玉有明顯的考試焦慮癥，像玉玉的這種癥狀，其實(shí)許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗(yàn)過，而對于這種癥狀必須重視及時(shí)調(diào)整？荚嚱箲]癥主要是心理素質(zhì)不良，常有一定的性格缺陷基礎(chǔ)，如膽小、懦弱、敏感、害羞、依賴、期望值過高、自尊心強(qiáng)、較為內(nèi)向等，還有就是心理壓力過大。對待像玉玉這樣的孩子，應(yīng)該首先要調(diào)整心態(tài)，要樹立正確對待考試成敗的思想。再者就是調(diào)節(jié)自己的情緒，考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造，使他們在緊張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。另外就是要多與外界交往，積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以傾吐自己內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開朗起來。最后要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、有張有弛，合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，也可以防治考試焦慮。
案例三：因小事影響學(xué)習(xí)者 注意力要集中
華華，17歲，高中三年級學(xué)生。
“我是一名高三學(xué)生，渴望高考能考上一所理想的大學(xué)，可在這關(guān)鍵的復(fù)習(xí)階段，卻為一些不好啟齒的小事所困，不能自拔。在教室，很討厭別人離我太近，非常怕擠。座位稍窄，心理就特別難受，于是精力不能集中，頭也悶得厲害，怎么也學(xué)不進(jìn)去。為此苦惱不堪，一到座位上就急，越急越學(xué)不進(jìn)去，面對每況愈下的學(xué)習(xí)成績，我痛不欲生，甚至想到一死了之。想了想，發(fā)生這些事情的原因可能是高二時(shí)我有個(gè)同桌好友，不知怎的，他總喜歡往我身上靠。每當(dāng)他的腿挨到我的腿，我就難受，為此我嚴(yán)肅地告訴他，不許他的腿超過界限放到我這邊來。后來只要他一坐，我就害怕他的腿過來碰我，弄得我非常緊張，頭痛頭暈，神情也呆滯，無法學(xué)習(xí)。就這樣，他的腿似魔鬼一樣足足干擾了我一年。到了高三，我與他分開了，情況有所好轉(zhuǎn)？晌矣至粜钠鹱约旱淖粊怼Ｆ鸪跏青徸，逐漸包括前、后桌都要拉開距離。掂量自己的能力和水平，我對高考還是有信心的，可就是同學(xué)對我的擠壓干擾嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí)。”
評析：就像學(xué)武之人最忌練功時(shí)被打擾，而干擾也成了高三學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的巨大障礙：自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人討厭的舉止……如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對他們造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)，連監(jiān)考老師的來回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。
確實(shí)，身邊有幾個(gè)同學(xué)不停地講話，干擾你學(xué)習(xí)，你坐在那兒煩，用各種方法去排除干擾，就算是堵耳朵也不管用，而且還強(qiáng)化了這種反感。此時(shí)，你不是因?yàn)楦蓴_學(xué)不下去，而是因?yàn)闊┎艑W(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，瞎聊幾句，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機(jī)休息一下。經(jīng)過參與之后，你和這幾個(gè)人的關(guān)系就進(jìn)了一層，再坐下來學(xué)習(xí)，假想那幾個(gè)人是自己最親密的好友，不良情緒就會(huì)減少許多。而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進(jìn)入學(xué)習(xí)境界。
另外增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移，不把說話人的話放在心上。高三學(xué)生也可以這樣想：“我不能和你們一樣浪費(fèi)時(shí)間，我要學(xué)習(xí)。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個(gè)借口；蛘呶覍W(xué)的時(shí)間夠長了，應(yīng)該換換腦筋了或在這兒坐久了，換個(gè)地方學(xué)吧，不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學(xué)習(xí)的。”
因此，我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉，要努力使思維被書上的知識(shí)吸引，一旦你努力思考問題，就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。一般我們都有這種體會(huì)，極力想聽到一個(gè)不大的聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大聲叫，你也聽不見，可見，注意力集中才最重要。
案例四：不想?yún)⒓又锌颊?應(yīng)樹立價(jià)值觀
小悅，男，15歲，初中三年級學(xué)生。
小悅初二以前學(xué)習(xí)成績都不錯(cuò)，父母與老師對他寄予很大的希望，但是，進(jìn)入初三以來，他對學(xué)習(xí)突然產(chǎn)生了厭倦感。小悅認(rèn)為，讀書太多也沒用，學(xué)得越多適應(yīng)社會(huì)的能力就越差。他就想著高中畢業(yè)后出來闖世界，高考都不必參加，因此中考也無須太“當(dāng)回事”，所以近期學(xué)習(xí)特別“沒勁”。
評析：小悅之所以出現(xiàn)以上癥狀，是從小對自己要求很嚴(yán)，臨近中考時(shí)他出現(xiàn)了一時(shí)的焦慮，這使他學(xué)習(xí)沒了頭緒，什么都想學(xué)，又什么都學(xué)不進(jìn)去，久而久之就失去了學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的學(xué)生常常表現(xiàn)為學(xué)習(xí)懶散、無精打采，聽課時(shí)注意力分散、不能積極思考；課后不愿復(fù)習(xí)、不愿做作業(yè)、對學(xué)習(xí)不感興趣。他們學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確、學(xué)習(xí)態(tài)度不端正、在學(xué)習(xí)活動(dòng)中缺乏學(xué)習(xí)的自尊心和自信心、無成就感、無抱負(fù)和期望。造成這種現(xiàn)象的原因主要有社會(huì)原因、學(xué)校原因、家庭原因和個(gè)人原因。當(dāng)前社會(huì)中存在的“知識(shí)貶值”現(xiàn)象和市場經(jīng)濟(jì)不完善時(shí)所產(chǎn)生的一些負(fù)面影響。還有些家長對學(xué)生大包大攬，經(jīng)常帶給孩子的信息是“父母一定會(huì)安排好你的”，讓孩子覺得畢業(yè)后的出路主要靠“父母”。大多數(shù)孩子認(rèn)為學(xué)習(xí)就是為了未來考上大學(xué)，為了有一份好的工作，為了未來可以掙到錢，他們中間甚至有孩子認(rèn)為是為了家長而學(xué)習(xí)的。事實(shí)上，學(xué)習(xí)是一個(gè)人終身都需要不斷努力的過程。孩子在校學(xué)習(xí)，不僅學(xué)習(xí)文化知識(shí)，他們還在學(xué)習(xí)如何形成自己的價(jià)值觀、信念，如何與人交往，如何面對挫折與困難，如何處理情緒等等人生的主題。所以，家長與社會(huì)也許可以做的是在這些方面讓孩子真正去了解、懂得學(xué)習(xí)的本質(zhì)，才是核心。對于小悅的問題，家長重點(diǎn)是要幫助他放松，當(dāng)他在放松狀態(tài)時(shí)，自然就可以處理好學(xué)習(xí)上的問題了。(評析人：國家注冊心理咨詢師 李曉晶)
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