高考(微博)即將來臨，6月7日這一天對于上了十幾年學的廣大考生來說，無疑是表現(xiàn)自己、證明自己的日子。學校老師，家長和考生自己都為了這即將到來的考試傾盡全力準備著……
越是在這個關鍵的時刻，我們越是要冷靜對待。但隨著考試日期的臨近，不少學生緊張的心理出現(xiàn)，父母也顯得有些焦慮，十幾年的努力結果就要在這場考試中體現(xiàn)。因此，專家提醒廣大考生要科學冷靜應對高考，考出水平，考出成績。
考前心理
平和心態(tài)應對切忌“亂了分寸”
3月10日，廣東省教育考試院發(fā)布通報稱：2013年廣東省普通高考人數(shù)再創(chuàng)歷史新高，總計有72.7萬人報考，比2012年69.2萬人增加3.5萬多人，增長5.1%，位列全國第一，這也是廣東高考史上最高紀錄。
雖然廣東高考報名人數(shù)一直呈上升勢頭，但高考招生計劃卻一直未能大幅增加。近幾年來，廣東高考錄取率一直都在70%左右。“今年的招生計劃沒有太多的增長，這也意味著今年廣東考生高考競爭仍然非常激烈。”肇慶一中高三級教學級長葉鵬告訴記者。
5月23日下午，記者在肇慶一中見到了高三（9）班的學生黃宇昕，她在平時的各種考試中都考出了不少好成績，父母和老師對她期望都很高，她告訴記者：“雖然平時成績還可以，但是還是有點緊張。畢竟第一次參加高考，結果怎么樣很難預料。”
“平時的成績波動比較大，如果考得好的話能上一本，考得不好的話，二本都上不了。”談起即將到來的高考，正在讀高三的小林說道：“說實話，現(xiàn)在心里真的沒底，雖然目前也是在積極看書，但是感覺用不上勁，只能干著急。”
教育專家認為，高考是人生的第一次大考，足夠的重視是必須的。但考生要以平常的心態(tài)應對，切忌考前自己亂了分寸，過多的焦慮要不得。要相信自己，只要自己努力了，再經過認真細致的備考，相信多年的耕耘一定會有所收獲。
后勤保障
調好作息時間切忌食譜大變
光有知識的準備還不夠，如何在考場上把實力發(fā)揮出來，這就需要在考前積極調整作息時間，讓自己進入一個良好的狀態(tài)。現(xiàn)在很多學校都進入了停課復習的階段，有些考生白天休息，晚上開工復習，其實這是非常不好的。
正確的做法應該是調整自己的興奮點，讓它適應考試的時間安排。高考分上下午進行，下午開考時間又是從三點開始。考生要在最后的這段時間內，逐漸養(yǎng)成一個習慣，在自己的生物鐘里面把下午三點設置成一個興奮點爆發(fā)的時刻，調整好最后階段的作息時間是備考的一個關鍵。
“考生一定要調整好作息時間，這方面家長也要積極配合。”葉鵬向記者說道：“不僅是調整好應對考生的時間，平時學生也應該合理調整好睡眠，不能整天熬夜。”
市第二人民醫(yī)院保健科副主任何振雄說：“快要高考了，很多家長刻意為自己的子女做一些好吃的、營養(yǎng)的東西，其實這樣是沒有必要的，要合理搭配飲食結構。家長可適當給考生增加營養(yǎng)改善飲食，但不要盲目相信所謂的考生食譜，不要過分進補，也不要隨意調整飲食結構，更不能依賴保健品。”
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，專家指出，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。同時，要注意均衡、適宜，葷素合理搭配。
“夏季是腸道疾病高發(fā)期，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，有效預防胃腸疾病。”何振雄表示：“要多吃一些新鮮蔬菜、蛋類、魚類等食品，多喝一些優(yōu)質牛奶。不要暴飲暴食，也不要喝過于冰凍的飲料，最好不吃路邊小攤小販食品，防止腸胃不適影響考試。”
何振雄還特別囑咐：考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。同時，考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
高考過程是考生知識能量和能力能量釋放的過程，良好的心態(tài)就是考生釋放能量的催化劑，老師和家長要合理的配合好考生的復習，讓考生考出好成績，考出精彩。
專家支招
“保溫”訓練知識點 切忌灌輸式惡補
“現(xiàn)在最重要的是調整好心態(tài)。”葉鵬說，現(xiàn)在距高考只有幾天的時間，考生要保持自己平時的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度，注重抓知識的主干，進行強化記憶，不必要再完整詳細地復習。
大考來臨，考生情緒難免會有起伏。心理專家認為，自信是每一個考生需要的必備武器？忌鷳摽吭鰪娮孕艁淼钟麡O情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績。
談起如何調整心態(tài)，黃宇昕告訴記者：“考生要以一顆平常的心面對高考、迎接高考，樹立信心，缺乏自信的考生，要學會從自己身上找優(yōu)點，不要刻意把自己的弱點和別人相比，適當調整一下期望值也大有好處？记敖箲]的考生，要學會積極的自我暗示，適當轉移注意力，聽聽音樂，散散步，與師生家長多交流，多溝通。”據(jù)了解，肇慶一中還經常以播放電影等方式豐富考生的課余活動，同時積極地對學生進行心理輔導。
調整心態(tài)固然重要，但是也不要忘記了鞏固知識。肇慶學院的專家表示：臨考前除了心理方面的問題，考生還是要把大多數(shù)的精力放在知識點的最后梳理和鞏固上面，要回歸教材，注意基礎知識的鞏固和重點難點的理解，盡量減少做題，不摳難題。
“在復習的最后階段，要突出的是知識點的鞏固和梳理，而不是灌輸式的惡補，惡補式的復習往往起不到什么作用。”談起學生目前亟需在學習上應該怎么做時，葉鵬告訴記者：“我們學，F(xiàn)在就在進行知識點的‘保溫’訓練，為的就是讓學生鞏固基礎，提升信心。”
同時，在高考前的這些天里，重點放在解決在答題的規(guī)范性、卷面書寫的整潔性、條理性、答題技巧、答題策略、時間分配等方面存在的問題，最大限度減少非智力因素失分。這樣也能讓考生要把里面的知識點熟記于心，理清它們之間的層次關系，并且能夠運用到具體的解題中去，避免考生在考場中過度焦慮緊張。
(西江日報)