“我兒子是金華一中的高三學生,平時學校排名前100名,他很想考清華大學。但成績不太穩(wěn)定,還有2天就考試了,他在家一看到書就緊張。”離高考時間越來越近,可有的考生的情緒還沒能調(diào)節(jié)好,昨天中午,金華的周女士就打進早報熱線尋求幫助。
針對眾多與周女士兒子有相同狀況的考生,本報特別邀請浙江醫(yī)院副院長、精神衛(wèi)生科主任于恩彥,為考生如何調(diào)節(jié)情緒指點一二。
適度緊張有益處
“過度緊張是最常見的一種心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查顯示,75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,所以考前緊張也很普遍。”于醫(yī)生說,存在緊張情緒的考生,千萬別因此而感覺自己吃了大虧。
從心理學的角度來看,緊張并不完全是壞事,適度的緊張還有益處。于醫(yī)生說:“心理學中有一個葉克斯——多得森法則,描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系,即二者之間的關系呈‘倒U型曲線’。也就是說,焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。所以,適度的考試焦慮,有利于提高學習效率和考試成績。”
專心致志避免發(fā)揮失常
在考前,學生或家長都會設定一個目標,有目標是好事,但也不能太當回事。
“瓦倫達是美國50年代一位走鋼絲演員,他一輩子都走得很成功,但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于,他以前走鋼絲時,從不思前慮后,而專注于腳下的每一步,而最后一次,他老在想:這是最后一次,千萬不能失敗。由于患得患失,結(jié)果丟掉了寶貴的生命。”于醫(yī)生先講了這么個故事。
“金華的那個考生也是一樣,眼睛不要只盯著清華大學,考上了固然皆大歡喜,考不上也還會有很多別的選擇啊。他現(xiàn)在要想的,不是考什么學校。而是應該專心致志地準備,避免自己考試時發(fā)揮失常。千萬別胡思亂想,相信自己一定能行。”
學會自我放松
調(diào)節(jié)緊張情緒,最重要的就是學會自我放松,方法很多,效果因人而異。
平穩(wěn)呼吸法:選擇安靜舒適的姿勢,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,用鼻呼吸,注意集中,使之能意識到自己的呼吸,呼氣時默念“呼”,吸氣時默念“吸”,如此反復進行數(shù)分鐘即可。
宣泄法:向自己的親人、同事、朋友或是周圍的人進行傾訴,把心中的郁悶、擔心、恐懼和不快通通地講出來,這樣就會減輕你的心理壓力。(記者/何麗娜)
來源:今日早報